Как правильно подобрать нагрузку и технику, а также избежать травм?

Почему танцы считают травматичным занятием, и так ли это?

У тела есть барьеры движения, его нормальная работа ограничена устройством суставов, пределом упругости мышц и связок. Существует всего одна причина травм – превышение пределов прочности нашего тела, и танцы здесь не при чем. Нет такой закономерности, что чем быстрее, активнее и дольше вы движетесь, тем это более травмаопасно. Травматичность связана не с этим.

В природе существует 3 основных вида физической нагрузки:

1) статическая – силовая,
2) динамическая – на скорость/подвижность,
3) эластическая – на растяжение.

Оптимальная физическая форма зависит от сбалансированного сочетания трех типов нагрузки. Каждый из них имеет свои особенности:

Эластическая нагрузка (растяжка). Перерастянутые мышцы и связки становятся хлипкими и уязвимыми. Амплитуда движений растет, но скорость и сила падают. Разные мышцы тянутся по-разному: малые мышцы быстро растягиваются, большие мышцы протянуть намного сложнее, особенно, если они “забиты” силовыми упражнениями. Поэтому, если растягиваться без методики, то можно повредиться: связки и малые мышцы перерастянутся, большие останутся жесткими, при этом гибкость тела будет посредственная. В нашем теле все взаимосвязано, это наиболее очевидно в растяжке. Она необходима для нормальной работы позвоночника, внутренних органов и всего тела в целом, для правильного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат в повседневной жизни. Растяжка – важный вид нагрузки для здоровья.

Статическая нагрузка (силовая, тренажеры). Делает тело сильным, жестким, мышцы укорачиваются и утолщаются, теряют эластичность; уменьшается амплитуда движений, что зажимает и ограничивает движения частей тела относительно друг друга, то есть теряется подвижность. Статическая нагрузка не повышает скорость движения, увеличивает только силу.
По статистике, сложнее всего заниматься танцами любителям бодибилдинга, амплитуды движений отдельными частями их корпуса едва достигают нескольких сантиметров, а некоторые и вовсе не могут прогнуться.

Динамическая нагрузка (аэробная). Делает мышцы плотными и рельефными (сравните жесткое мясо перелетной утки и рыхлое у домашней курицы). Аэробика увеличивает выносливость, тренирует сосуды и сердце, увеличивает динамику и скорость движений, улучшает координацию, развивает двигательную память, частично увеличивает силу, т.к. не возможна только аэробная нагрузка (мы не в космосе); с учетом веса тела, она также отчасти силовая, практически не ухудшает растяжку. Аэробная нагрузка наиболее естественна для нашего тела.

Чтобы добиться оптимальной формы нужно сочетать все 3 вида нагрузки. Соотношение выбирается индивидуально исходя из задач. Нужно понимать, что тренажеры будут мешать растяжке, и чтобы улучшать и силу, и амплитуду движений одновременно нужно выделять на растяжку намного больше времени, нежели чем работать на закачку тела, иначе растяжка не будет улучшаться.

Каждый вид нагрузки связан с рисками, к тому же тело не всегда готово к нагрузке. Изначально, находясь в спящем состоянии, оно не охотно пробуждается и делает это весьма медленно, причем подгонять его бесполезно, для разогрева требуется время. Некачественная разминка – частая причина травм.

Тело состоит из хрупких тканей, предел прочности которых легко достигается при ударе или падении. Это не значит что нагрузка на скелет вредна, при правильной нагрузке скелет укрепляется, без нее – слабеет. Наше тело рассчитано справляться с нагрузкой под собственным весом, но у него есть правила работы, которые призваны обеспечить безопасность наиболее уязвимым местам:

– пальцы стоп – не рассчитаны на удержание веса всего тела, но тем не менее – это один наиболее востребованных танцевальных элементов – удержание веса на кончиках пальцев создает ни с чем не сравнимый эффект невесомости, поэтому используется практически в любом танцевальном шоу, травмируя танцоров.

– стопа/голеностоп – как и ладонь, это один самых сложных механизмов в теле, состоящий из множества мелких деталей. Растянуть и повредить ее очень просто – достаточно неудачно приземлиться в прыжке.

– колено – находится под нагрузкой веса всего тела, амортизирует его движения. Колено – один из наиболее уязвимых суставов нашего организма, оно чаще всего подвергается повышенным нагрузкам. Самое опасное для него – боковое/поперечное смещение. Многие танцевальные стили включают удары коленями об пол – серьезно оцените целесообразность такого занятия.

– нижняя часть позвоночника – нередко подвергается травмам при всех трех видах нагрузки. Нагружая поясницу, важно разделять нагрузки, выбирая что-то одно: либо силовую нагрузку, либо динамическую, либо растяжку. Одновременно дергать и нагружать наиболее опасно. При любой нагрузке на спину необходимо строго соблюдать меры безопасности.

Также для тела вредна однородная нагрузка, необходимо чередовать нагрузку и отдых, причем разные типы нагрузки должны сменять друг друга в естественном ритме, таким образом, тело максимально раскроет свои возможности.

Далеко не каждое танцевальное направление кладет в основу своих движений принципы и особенности строения тела и обеспечивает его безопасность. Многие танцоры на первое место ставят зрелищность, жертвуя здоровьем ради не естественных для тела стандартов красоты. Такие стандарты несут в себе эстетику, не свойственную телу по природе, человек всегда хотел казаться более могучим, чем он есть.

В жизни совсем другая история, здесь естественность и комфорт лежат в основе танца и обеспечивают высокое качество отдыха. Сегодня уже есть такие направления, которые раскрывают максимальные возможности движений, но в безопасном для тела режиме (Dance Body Soft).

Такие направления исключают все силовые движения с травмаопасными элементами, например: акробатика, критические растяжки, опасные удары, рывки и падания с участием колен и других уязвимых частей тела. Эти направления включают только те движения и техники, которые далеки от экстремальных режимов.

Те стандарты красоты, которые были заложены в хореографии на этапе ее создания, удовлетворяли требования своего времени, но разнятся с ценностями современного общества. Все в жизни меняется… Сегодня эстетика танца для жизни стремится к природной, естественной красоте. Мир склоняется к тому, что красота – это в первую очередь здоровье. Красивые движения – это удобные, сбалансированные, комфортные движения, которые идут на пользу вашему здоровью.